Plannen & Focus Methode

1. Het probleem: Multitasking werkt niet

Als student jongleer je vaak tussen schoolopdrachten, stage en bijbaantjes. Veel studenten proberen alles tegelijk te doen (multitasken). Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat elke keer dat je switcht van taak, je brein 20 minuten nodig heeft om weer volledige focus te vinden.

2. Oplossing A: Time-blocking

In plaats van een lange to-do lijst, blok je specifieke tijden in je agenda voor specifieke taken. Je agenda vertelt je niet alleen wat je moet doen, maar ook wanneer.

• Maak het concreet: Zet niet "Leren voor examen" in je agenda, maar "Samenvatting Hoofdstuk 3 maken".
• Plan pauzes: Blok ook bewust vrije tijd in. Dit is je beloning.
• Cluster taken: Beantwoord al je e-mails in één blok van 30 minuten, niet de hele dag door.

3. Oplossing B: De Pomodoro Techniek

Wanneer je start aan een time-block, gebruik je de Pomodoro techniek om opperste concentratie te behouden. De regel is simpel: werk in korte, haalbare sprints.

1. Kies de taak waaraan je gaat werken.
2. Zet een timer op 25 minuten (één 'Pomodoro').
3. Werk onafgebroken: geen telefoon, geen andere tabbladen.
4. Als de timer gaat, neem je 5 minuten verplichte pauze (weg van je scherm lopen).
5. Na 4 Pomodoro's neem je een lange pauze van 15-30 minuten.

Waarom dit werkt

Deze methode verlaagt de drempel om te beginnen. Een taak van 3 uur is intimiderend. Een taak van 25 minuten is voor iedereen haalbaar. Bovendien voorkomt het mentale uitputting doordat je brein tussendoor kan herstellen.